10 советов тем, кто хочет сэкономить на фитнес-карте

Автор: Nika 24.09.2011 11:14

Часто можно услышать совет: купите карту в фитнес-клуб подороже - и точно не будете пропускать тренировки. Оставим такие рекомендации для ленивых.



1 ПОКУПАЙТЕ КАРТУ ЕЩЕ ДО ОТКРЫТИЯ ФИТНЕС-КЛУБА.
На момент «предпродаж» абонементы нередко стоят в 1,5-2 раза дешевле. Однако нужно понимать, чем вы платите за такую экономию. Открытие клуба может откладываться и при самом плохом раскладе не состояться вовсе. Наведите справки, кто ведет строительство. Одно дело, если это очередная «точка» известной сети вроде World Class, «Терраспорт», «Планеты Фитнес». Другое — некто, никому не ведомый. Обязательно напроситесь на стройплощадку: получите представление о масштабах клуба, величине бассейна и т.д.

Фитнес тренировка для здоровья вен

Автор: Nika 24.09.2011 06:59

Высокие каблуки, джинсы-скинии и «офисный» образ жизни не слишком хорошо сказываются на здоровье наших вен. Свести на нет риск появления «звездочек» на ногах поможет лечебная физкультура.

У этого вида физической активности много плюсов. Во-первых, он не имеет противопоказаний, поэтому выполнять упражнения ЛФК могут люди разного возраста и состояния здоровья. Во-вторых, некоторые упражнения («восьмерки» стопами и перекаты) вы можете выполнять в офисе и даже в машине, в качестве моментального средства для улучшения кровообращения в ногах. И самое главное: лечебный фитнес помогает почувствовать себя лучше, что является отличной мотивацией для продолжения тренировок на более серьезном уровне.

РАЗМИНКА
Перед выполнением комплекса в течение 3-х минут ходите сначала на носках, затем на пятках, на внешней и внутренней поверхности стоп. После этого сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. На выдохе резко опустите руки вниз.

«НОЖНИЦЫ» НА ЖИВОТЕ
Сверните пополам полотенце и положите его на пол. Лягте животом на полотенце и упритесь локтями в пол, кисти сожмите в кулаки и поддерживайте подбородок, ноги выпрямите. Поднимите ноги и в течение минуты выполняйте махи в стороны, напоминающие движение ножниц. Передохните и выполните 2 подхода.

Фитнес тренировка от Келли Бенсимон для стройных бедер

Автор: Nika 06.09.2011 02:59

План тренировки:
Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю. Сделайте весь сет упражнений без отдыха. Затем повторите 1 или 2 раза.
Вам понадобится:
Гантели от 2 до 4 кг.

Спортивный cнаряд - подушка

Автор: Nika 19.08.2011 08:48

Диванная подушка — универсальный "тренажер": с ее помощью можно проработать все группы мышц. В отличие от беговой дорожки или эллипсоида, она не займет много места в комнате, а в промежутках между занятиями ее можно хранить под кроватью. Поэтому отговорки на тему того, что вам не хватает места для тренировок, не принимаются! Для выполнения нашего комплекса можно использовать как специальную подушку для занятий йогой — болстер, так и обычную. Главное, чтобы она была достаточно жесткой: мягкая пуховая не подойдет. Для некоторых упражнений потребуются две подушки, но если у вас есть только одна, вы можете выполнить альтернативную версию. В любом случае в процессе тренировки на нестабильной поверхности вы сожжете больше калорий, чем в ходе обычного занятия.

Тренировка на жесткой подушке является разновидностью баланс-тренинга — занятия на неустойчивой поверхности. Это хороший и доступный всем вариант силовой нагрузки. Плюс ко всему упражнения на балансирующей основе позволяют проработать не только поверхностные, но и глубокие мышцы. Чтобы достичь максимального результата, занимайтесь около 3-х раз в неделю, выполняя каждое упражнение не менее 10 раз — по 5-6 раз с каждой стороны.

Фитнес тренировка с Келли Осборн

Автор: Nika 18.08.2011 13:50

Танцы стали для Келли лишь первой ступенькой в фитнесе. Добавив к программе высокоэффективные тренировки она смогла добиться результата.
Примерив спортивный костюм и подойдя к зеркалу, Келли согнула руки и продемонстрировала бицепсы. Ей есть чем гордиться! Действительно, нет ничего важнее первых заметных успехов, которые становятся главной мотивацией для продолжения занятий. В течение всего прошлого года Келли занималась трижды в неделю с тренером Сарой Хагмен. "Главной задачей было не только проработать все группы мышц, но и удержать интерес Келли к занятиям, — говорит Сара. — А потому приходилось придумывать новые и новые упражнения, используя необычный инвентарь и тренажеры — Power Plate и платформу Bosu. Сочетая силовой тренинг с кардио, мы получили высокоэффективную жиросжигающую тренировку, которая превратила Келли из закомплексованной девушки в уверенную в себе звезду!"

Гнуть свою линию

Автор: Nika 17.08.2011 14:39

Задумывались ли вы о том, что гибкость - безусловный синоним здоровья и красоты? Специалисты единодушны: независимо от возраста, пола, спортивного опыта она нужна абсолютно всем.

Фитнес-врачи предупреждают: работать над растяжкой надо начинать уже с 6-7-летнего возраста. У младших школьников в этот период подвижность суставов и эластичность мышц достаточно высокая. И если регулярно заниматься, приобретенный уровень гибкости может сохраниться и к пожилому возрасту. Плюс к этому удастся избежать развития сколиоза и получить здоровую, красивую осанку.

Пластичность связок и подвижность суставов важные составляющие вашей гибкости. Одни и те же упражнения позволяют воздействовать как на мышцы, так и на суставы, к которым они крепятся. Кстати, связки лучше тренировать до занятий, когда мышцы еще не разогреты и плохо включаются в работу. А вот приступать к упражнениям на мышцы лучше всего после хорошей разминки

Спортивный снаряд - полотенце

Автор: Nika 17.08.2011 04:18

Выполнять упражнения на растяжку можно с самым простым спортивным "снарядом" — полотенцем. Благодаря ему "продвинутые" любители фнтнеса могут дополнить свой стретчинг-комплекс, а новички улучшат физическую форму.

Для нашего комплекса потребуется полотенце длиной около 140-200 см. Если у вас такого нет, используйте шарф или парео. Главное, чтобы ваш "фитнес-аксессуар" можно было легко скрутить в тугой жгут — тогда он будет работать как ремень для йоги. При занятиях с полотенцем человеку с плохой растяжкой будет легче выполнить некоторые упражнения например, наклоны вперед или в стороны. Если вы будете выполнять этот комплекс регулярно, то через некоторое время сможете сесть на шпагат или сделать "мостик".

Занятия с полотенцем — отличный стретчинг для всех групп мышц. Он позволит вам избавиться от напряжения в мышцах и усталости после тренирокки, поможет обрести пластичность и гибкость Некоторые девушки считают, что при регулярных занятиях в тренажерном зале стретчингом можно пренебречь. Это распространенная ошибка, которую допускают многие новички. Чтобы сохранить здоровье суета нов и связок и растянуть неподатливые мышцы, занимайтесь не менее 4-х раз в неделю, выполняя каждое упражнение по 5-6 раз с каждой стороны».

1 Растягивание спины
Работают мышцы рук, спины и плеч.
Возьмите полотенце за концы, заведите правую руку за спину локтем вверх, а левую выпрямите вдоль линии тела. На выдохе натяните полотенце так, чтобы чувствовать напряжение мышц спины. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем расслабьте руки. Повторите упражнение.
Подсказка тренера: Если вы новичок, не стоит тянуть полотенце слишком сильно вы можете повредить мышцы.

Фитнес тренировка с Джуэл

Автор: Nika 16.08.2011 06:02

Летом подходите к составлению тренировок творчески: чередуйте кардиозанятия на свежем воздухе и силовые упражнения, которые можно выполнить и дома.

План тренировки:
Выполняйте 1 сет упражнений, следуя по порядку от одного к другому. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Отдыхайте между упражнениями не более 1 минуты.
Вам понадобится:
Лента-амортизатор, фитбол, гантели весом 2,5-4 кг или медбол.

"Велосипед" с лентой
Выполняйте вместо классического упражнения "велосипед".
Завяжите концы ленты-амортизатора вокруг лодыжек таким образом, чтобы при разведении ног на ширину плеч натяжение было слабым. Лягте на пол, руки за головой. Оторвите от пола ноги и плечевой корпус. Согните правую ногу в колене и потяните на себя, одновременно поворачивая корпус вправо и стараясь дотянуться локтем до колена (А). Смените сторону, чтобы закончить один повтор (Б). Выполните 15 медленных, а затем 15 быстрых повторов.

Фитнес комплекс. Всеобщий призыв.

Автор: Nika 08.08.2011 05:40

План тренировок:
3анимайтесь 3 раза в неделю, повторяя комплекс два раза за одно занятие. Выполняйте по одному подходу каждое упражнение, приступая к следующему без перерыва на отдых. Дополните этот комплекс кардиотренировками (не менее 4-5 занятий в неделю).

1 УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАЗМИНКА
Работают мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Вытягивая правую ногу вперед, поднимите левую руку до уровня плеч (А). Далее поверните левую руку в левую сторону, а правую ногу — в правую сторону. Выпрямите левую руку перед собой на уровне плеч, одновременно вытягивая правую ногу за собой. Наклонитесь вниз и попытайтесь достать рукой пол (Б). Примите исходное положение и поменяйте ногу. Повторите упражнение 10 раз.

Фитнес тренировка с Кортни Кардашян

Автор: Nika 07.08.2011 10:23

Во время бега сгорает 10 калорий в минуту, и это не единственная причина, по которой Кортни Кардашян выбирает именно эти упражнения. "Я люблю динамические упражнения, которые не дают мне скучать!" - рассказывает Кортни.

1 Бег на месте с руками за головой
Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы
Положите руки за голову, локти в стороны и начните бег на месте. Следите за тем, чтобы нагрузка одинаково ложилась как на правую, так и на левую ногу. Продолжительность 3-5 минут.