Фитнес тренировка с Кортни Кардашян

Автор: Nika 07.08.2011 10:23

Во время бега сгорает 10 калорий в минуту, и это не единственная причина, по которой Кортни Кардашян выбирает именно эти упражнения. "Я люблю динамические упражнения, которые не дают мне скучать!" - рассказывает Кортни.

1 Бег на месте с руками за головой
Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы
Положите руки за голову, локти в стороны и начните бег на месте. Следите за тем, чтобы нагрузка одинаково ложилась как на правую, так и на левую ногу. Продолжительность 3-5 минут.



2 Узкие выпады
Работают мышцы ног и ягодиц Встаньте на правую ногу, левую оставьте назад на расстоянии одной стопы. Руки поставьте на бедра, сделайте приседание. Повторите 12-15 раз. Смените опорную ногу и сделайте тоже самое.



3 Шаги в полуприседе
Работают мышцы ног и ягодиц
Встаньте на ширине бедер. Руки вытяните перед собой и сцепите их в замок. Сядьте в полуприсед и сделайте 20 шагов вперед, и затем 20 назад.



4 Выше колени
Работают мышцы ног и ягодиц Подпрыгивайте вверх, поднимайте поочередно колени так высоко, как вы можете. Размахивайте руками в противовес ногам и сделайте 20 прыжков (10 на каждую ногу).

5 Планка на фитболе
Работают мышцы-стабилизаторы и пресс
Упаритесь руками в фитбол, запястья и локти должны быть под плечами. Вытяните ноги назад, таким образом, ваше тело должно быть прямы от головы до пят. Задержитесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты. Чтобы усложнить это упражнение можно поочередно поднимать ноги, либо перекатывать фитбол на несколько сантиметров вперед-назад, вправо-влево.



6 Бег в стороны
Работают внутренние и внешние мышцы бедер, ягодицы, мышцы-стабилизаторы Отведите левую ногу влево, правую ногу приставьте рядом с ней, но не перекрещивайте, и снова отведите левую ногу влево. Продолжайте бег влево 30 секунд, затем столько же вправо.



План тренировки:
Делайте каждое упражнение по 2-3 сета, 2 раза в неделю.