Гнуть свою линию

Автор: Nika 17.08.2011 14:39

Задумывались ли вы о том, что гибкость - безусловный синоним здоровья и красоты? Специалисты единодушны: независимо от возраста, пола, спортивного опыта она нужна абсолютно всем.

Фитнес-врачи предупреждают: работать над растяжкой надо начинать уже с 6-7-летнего возраста. У младших школьников в этот период подвижность суставов и эластичность мышц достаточно высокая. И если регулярно заниматься, приобретенный уровень гибкости может сохраниться и к пожилому возрасту. Плюс к этому удастся избежать развития сколиоза и получить здоровую, красивую осанку.

Пластичность связок и подвижность суставов важные составляющие вашей гибкости. Одни и те же упражнения позволяют воздействовать как на мышцы, так и на суставы, к которым они крепятся. Кстати, связки лучше тренировать до занятий, когда мышцы еще не разогреты и плохо включаются в работу. А вот приступать к упражнениям на мышцы лучше всего после хорошей разминки



Наиболее популярные и безопасные варианты растяжки:
СТАТИЧЕСКАЯ
Самый распространенный метод. Медленное движение к пиковой точке с последующим удержанием позы. Бы постепенно растягиваетесь до легкого напряжения и остаетесь в таком положении в течение 15—30 секунд. Упражнения выполняются плавно, без рывков. В случае дискомфорта необходимо сразу же прекратить растягивать мышцу.

ДИНАМИЧЕСКАЯ
Такая растяжка предполагает неспешные пружинящие движения, которые завершаются фиксацией положения конечной амплитуды. Этот метод широко используется в динамической йоге и пилатесе.

БАЛЛИСТИЧЕСКАЯ
Включает маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение и определенной группы мышц оказывается кратковременным. Длится столько же, сколько мах или сгибание. Характерно для тай-чи.

ПАССИВНАЯ
При такой растяжке на мышцы воздействует некая внешняя сила в лице партнера или тренера. Амплитуда движений при этом получается больше, чем при самостоятельной растяжке. Важно, чтобы помощник умел оценить вашу степень гибкости и рассчитать необходимую силу давления. Чуть не дотянет и никакого толка не будет; перетянет и вы можете получить перерастяжение мышц или даже вывих.