Фитнес тренировка от Келли Бенсимон для стройных бедер

Автор: Nika 06.09.2011 02:59

План тренировки:
Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю. Сделайте весь сет упражнений без отдыха. Затем повторите 1 или 2 раза.
Вам понадобится:
Гантели от 2 до 4 кг.



Касание земли на одной ноге
Работают мышцы ног, ягодиц, плечевого пояса и мышцы стабилизаторы.
Возьмите в руки гантели и, балансируя на правой ноге, левую ногу отведите назад. Сделайте наклон вперед, левой рукой касаясь земли, правая рука остается вдоль правой ноги. Колено правой ноги не должно выходить за линию пальцев, чтобы не возникало нехорошей нагрузки на коленный сустав. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.



Выпады по диагонали
Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы стабилизаторы.
Удерживая гантели в руках, сделайте выпад вправо на левую ногу (A).Затем оставляя левую ногу опорной, встаньте, колено правой ноги поднимите до уровня бедра (B). Сделайте то же самое с другой ногой, это составит одно упражнение. Повторите 10 раз.



Плие
Работают мышцы ног, ягодиц
Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки разведите в стороны. Гантели в руках перед бедрами. Поднимитесь на носки и сделайте неглубокое приседание и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.



Обратный выпад
Работают мышцы ног, ягодиц и бицепсы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и опустите их вдоль бедер. Сделайте выпад левой ногой назад, удерживая правое колено под углом 90°, корпусом наклонитесь вперед, руки с гантелями опущены вниз (А). Вернитесь в исходную позицию, поднимите руки с гантелями к плечам, развернув ладонями себе (В). Сделайте то же с другой ногой. Повторите 10 раз на каждую ногу.