Фитнес тренировка для здоровья вен

Автор: Nika 24.09.2011 06:59

Высокие каблуки, джинсы-скинии и «офисный» образ жизни не слишком хорошо сказываются на здоровье наших вен. Свести на нет риск появления «звездочек» на ногах поможет лечебная физкультура.

У этого вида физической активности много плюсов. Во-первых, он не имеет противопоказаний, поэтому выполнять упражнения ЛФК могут люди разного возраста и состояния здоровья. Во-вторых, некоторые упражнения («восьмерки» стопами и перекаты) вы можете выполнять в офисе и даже в машине, в качестве моментального средства для улучшения кровообращения в ногах. И самое главное: лечебный фитнес помогает почувствовать себя лучше, что является отличной мотивацией для продолжения тренировок на более серьезном уровне.

РАЗМИНКА
Перед выполнением комплекса в течение 3-х минут ходите сначала на носках, затем на пятках, на внешней и внутренней поверхности стоп. После этого сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. На выдохе резко опустите руки вниз.

«НОЖНИЦЫ» НА ЖИВОТЕ
Сверните пополам полотенце и положите его на пол. Лягте животом на полотенце и упритесь локтями в пол, кисти сожмите в кулаки и поддерживайте подбородок, ноги выпрямите. Поднимите ноги и в течение минуты выполняйте махи в стороны, напоминающие движение ножниц. Передохните и выполните 2 подхода.



«ВОСЬМЕРКИ» СТОПАМИ
Сядьте на стул, ноги выпрямите вперед. Поднимите ступни и на протяжении 1-2 минут выполняйте движение носками, как будто вы пытаетесь написать ими две восьмерки. После этого 1 минуту выполняйте движение стопами, напоминающее знак «бесконечность» («восьмерка на боку»). Опустите стопы на пол и передохните. Выполните 2 подхода.



ПОДЪЕМ НОГИ И РУКИ
Лягте на левый бок, левый локоть на полу. Правое предплечье на полу напротив груди, кисть левой руки поддерживает голову. На вдохе поднимите правые ногу и руку вверх, на выдохе примите исходное положение. Выполните 15 повторов и поменяйте сторону.



ПОДЪЕМЫ К НОСКАМ
Лягте на спину напротив стены, упритесь ягодицами в стену и поднимите ноги вверх, руки раскиньте в стороны. На выдохе медленно потянитесь к носкам.Задержитесь в финальной точке на несколько секунд, затем опустите руки на пол. Передохните 40 секунд. Выполните всего два подхода.



ПЕРЕКАТЫ
Встаньте лицом к стене. Руки поднимите до уровня плеч, слегка согните локти и упритесь ладонями в стену. Медленно поднимитесь на носки, затем перенесите вес тела на пятки. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут. Передохните в течение 20-30 секунд и выполните еще два подхода.



«МАЯТНИК»
Встаньте правым боком к устойчивой опоре и положите на нее правую руку, левая рука согнута в локте, кисть на талии. Выполните 10 махов левой ногой в левую сторону и 10 махов взад-вперед. Передохните З0 секунд, поменяйте сторону, выполните махи другой ногой. Выполните два подхода.